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４０代、男性の自転車利用の一例

「パパ、ママ自転車」で素敵な場所巡り

週末の１日は、外で時間を過ごすようにしています。
わずかな時間でも、思った以上に遠くまで行くことができる自転車って、大人の遊び道具としても最適です。
運動をする機会の少ない４０代サラリーマン。激しい運動は急にはできないし、無理をするとケガをします。
そこで「これならできる！」という運動の一つとして、自転車を見直してみませんか？

【自転車ピクニック？】
■週末（土曜か日曜日）の午前７時には起床。早起きは鉄則です。
７時半には家を出るようにして、近くのコンビニで飲み物とサンドイッチを買い、気の向くまま緑や景色の良いとこを捜しに、のんびりと走る。

■お気に入りのコースを２つ３つ４つ・・・
毎週これを続けているうちに、自分に合ったお気に入りのコースが見つかるはず。１時間コース、２時間コース、
森林コース、リバーサイドのコース、お気に入りのカフェコース、いろいろあっていいじゃない。
その日の気分で走るお気に入りコースができたら、あなたはもう『自転車ピクニック』のとりです。

【自転車ピクニックのルール】
●自転車はママちゃりでも十分だが、サドルは高めにセッティングしよう。高い方が長距離でもらくちんだよ！
出来れば自転車は、３段ギヤ付きの方がいい。登り、下り、の変化でギヤが付いてると、マジで楽だし、楽しめる。

●出かける前に必ずトイレに。　子供じゃあるまいし？
私の場合、森林コース、沼コースを好んで走る。そのため生理現象で悩む事が度々、特に冬場

●軽くストレッチをしましょう。アキレス腱、手首だけでも軽く廻し、伸ばす。

●何回もいいますが、７時半には出発する。家庭サービスで出かける予定がある場合でも、９時に戻るつもりならけっこう走れるのだ。

●５００円持ってゆく。お金を掛けなくとも、十分楽しめる趣味である事の証明。金は要らないぞ！
コンビにで、５００ｃｃのペットボトルの飲み物と、サンドイッチをメッセンジャーバックに詰め込む。お気に入りの場所でそれをゆっくり食べる。　爽やかな気分で、１人だけの朝食の時間を過ごせる。いいよーほんとに。

●最初は無理をせず、ゆっくり景色を楽しみながらこぐ。ギヤ付きの自転車であるなら、軽いギヤにして、クルクル廻すようにこぐ。

●疲れたら休み、水分はまめに少しずつ取る。

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